ポジティブ &#8211; ひよぴちはゆるーく生きたい

自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった１つの方法

ポチップ

これね、面白かったです。
そんな考え方があるのか〜って目から鱗が飛び出しまくりました。

結構独特な見解をもってるな、という印象なのですがそこがとても良かった。

スーツを着た原始人っていうパワーワードが出てきます。
最初はなんじゃそりゃ、と思ったんですが読み進めるとなるほど〜ってなりました。
気になる人は是非読んでみてください。

さて、本題ですが日本人は自分に自信がない人が多いように感じます。

私の経験談も挟みつつ、自分に自信がつくたった一つの方法をお届けしたいと思います。

ほんのちょっとでも自信がつくことに繋がったら幸いです。

自分に自信が持てない理由

そもそもどうして自分に自信が持てないか、というところなのですが。

要因は色々あると思います。
元々の気質だったり、性格だったり。

中でも物事をネガティブに捉える癖がある人はネガティブ思考が長い間、蓄積されたことによりちょっとやそっとでは自分に自信を持つことって出来ないんだと思います。
私もそうです。
今でこそ、多少前向きになりましたが、そうなるまで年単位でかかりました。

あと自信がない人は得てして自分のことを責める傾向があるようにも感じます。
自分への評価が厳しすぎるというか。

自分はダメだ、自分なんてどうせ、
こんな風に自分のことを評価しがちではないでしょうか。

どんなに客観的に良いパフォーマンスをしたとしても、自身で行う評価の仕方が悪ければそれは負け試合になってしまいます。

せっかく努力しても、行動したとしても、間違った評価法のままでは負け試合が増えるだけです。
悲しいですが負け試合では自信が回復することはありません。

なので、自分の評価方法を工夫し改善していくことが必要です。

【自分に自信をつけるたった一つの方法】サイコーの評価法

本書では自信をつける方法としてサイコーの評価法というのを提案しています。

何かを評価しようとするときに、
良かったところを３つ
悪かったところを１つ
今後の改善点（もしくは勉強になったところ）を１つ挙げる、というだけのものです。「３」、「１」、「今後」の頭文字をとってサイコー（最高）の評価法と呼んでいます。
引用: 自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった１つの方法

注意点としては
良かったところ3つ、悪かったこと1つ、改善策1つというバランスは守ったほうがいいです。

例　仕事で失敗したある日のひよぴちの振り返り

良かったところ3つ
①遅刻せず、出社できた
②周りの人の業務の手伝いができた
③帰りの電車で本を読んで勉強した

悪かったところ１つ
①入力ミスで納品する数を間違えてしまい、顧客様からお叱りを受けた

今後の改善策1つ
①入力データのダブルチェックを徹底する(入力チェックシートを逆さまにしてするといいらしいので実施)

こんな感じでしょうか。
自信のない人は悪かった所ばかりに目が行きがちですので、意識的に良かったところを見つけて振り返りをする、というのがミソです。

自信のある人は放っといても「失敗しちゃった。でもこれはできたし、まぁいっか。次、次」と前に向けるのですが、自信がない人はそれを意識的にやる訓練が必要です。

自分の良かったところを見つけるのって難しいですよね。

なんというか、普段からそんな考えがなさすぎて、良いところを見つけよう！って言われても分かんないし、無理くり見つけてもこじつけみたいでなんか嫌…そもそも失敗したり実際、悪いとこがあったのにそれを無視して楽観的なのも「自分に嘘をついている」気がしてしまう…

こんな風に捉えがちなので自分が1番悪かったと思うことも１つだけあげ、ちゃんと認めるようにするのも大事です。

効果が期待できる期間は？

さて、自分に自信をつけるためにやることは分かったけど一体どれぐらいの期間続ければいいんだ？と感じる人も多いと思います。

これに対する答えは
40回400回の原則です。

「人は何かを学ぼうとするとき、深刻に意識すれば40回で、ただ行動を繰り返すのなら４００回で、変われる」
引用: 自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった１つの方法

著者である下園先生曰く、1日に1度だけの練習でも必死に本気で取り組めば1ヶ月ぐらいで効果が出る。
なんとなく繰り返すだけでも続けていけば1年ほどで体が覚えてくる＝癖づけができるんだそうです。

これは科学的なものではなく、下園先生の経験則です。

今までの悪い癖を良い癖に塗り替えるのには一朝一夕とはいかないものです。
数をこなすのがやはり必要でしょう。

数回やっただけで「自分は成長しない、どうせ何をやっても変わらない」と練習を辞めてしまうのはとても勿体ないです。

人は変われる、でも数回では変われない

このことを念頭に置いて最低1ヶ月は続けて欲しいな、と思うのです。

まとめ

今の「自信が持てない自分」は
過去の「なんとなくダメだったこと」の積み重ねで出来ています。

私も含め、大体の人が長い期間を使って積み重ねてきたのではないでしょうか。

そのこびりついたものを変えようというのですから、なかなかの大仕事です。

私はずっと自分に自信が持てませんでした。それはとっても辛かったです。

でも、年単位ではありますが少しずつ変われてきたと自覚が出来ました。

小さいことでも成功したことに目を向けたり、自分の良い所をちょっとずつ見つけれるようになりました。

自分に少しでも自信があるとそれだけで人生が生きやすくなったのです。

最後に私が読んでしびれた一文をご紹介します。

魔法はありません。しかし、正しい努力は裏切りません。
引用: 自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった１つの方法

サイコーの評価法で「なんとなくいい一日」を積み重ねて素敵な未来に繋げていく。
私もそうありたいと思います。

やる気が出ない時に読んでほしい。やる気が出ない原因と対処法について

ひよぴち — Tue, 11 Jan 2022 14:18:25 +0000

・やる気が出ない、何もしたくない
・しなくちゃいけないと分かっているが、やる気になれない
・休みの日は寝てばかりで自己嫌悪

こんなお悩みを抱いてはいませんか？

もしかしたらやる気を出せない自分に対して、自己嫌悪を感じたり「怠惰で甘えている」と自分を責めたりしてしまってるかもしれません。

やる気を出すためにはやる気が出ない原因とは何か？を認識し、対処する必要があるのです。

私は20代の頃が1番やる気を出せなくて悩んでました。

この記事ではやる気が出ない理由と
やる気が出ない時の対処法をお伝えしていきます。

参考図書はこちら
・自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法　下園壮太

¥1,260 （2022/08/21 00:21時点 | Amazon調べ）

ポチップ

・一生モノの「自信」が手に入る本　佐藤幸雄

一生モノの「自信」が手に入る本

自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった１つの方法

ポチップ

やる気が出ない理由は？

・私の中の原始人がストップをかけていた

・ホメオスタシスの働き

私が結論づけた理由は以上2点。
こちらにてお届けします。

20代の頃、休日の度にゴロゴロしては最終日の夜、後悔に咽び泣いていたひよぴちです。

今より体力も気力もあったはずなのに、休日に限らず常に気怠く、やる気の「や」の字も起きませんでした。

休みの日は仕事疲れなのか1日寝て過ごす、というのが常態化し何もする気になれなかったのです。
最早お布団がお友達状態。

「今日もつまらぬ1日を過ごしてしまった…」

そんな後悔を繰り返してました。

何故、こんな状態に陥ってたのか？
私の場合は【心と脳】両方に原因があったのです。

原因①私の中の原始人がストップをかけていた

いきなり原始人…？やだこの人怖い…と思わないでください。
帰らないでください。
頭が変になったわけではありません。

これは本にちゃんと書いてあることなんです。

私は頑張りたいと頭では思っているのに「頑張れない・やる気が出ない」こんな状態が長らく続いていました。
それこそ年単位です。長いです。

特に酷かったのが20代の前半。

就職したての頃です。

要領も悪けりゃ、物覚えも悪いってことで私は仕事がかなり辛かったです。

頑張らなきゃ、と頭では分かってるんですが休みの日は寝て過ごす日々。

変に真面目な性格のため「頑張れない自分」状態がとても辛く

「自分のことでさえ碌にコントロール出来ないクズ…」

と、かなり落ち込み自信をなくしていました。

自信がなくなると頑張る気持ちややる気って湧いてこないんだ、って今なら解ります。

自信をなくして、落ち込んでる時はどんだけ頭が「やれ、やれ！」って命令しても出来なかったりします。

それは、私の中の原始人の心がストップをかけてくれていたからなんです。

原始人の心って？

原始人の心は私たちの「無意識や欲求」に関わってきます。

人間の祖先は原始人です。
この原始人時代というのは人類が誕生してからとてつもなく長い期間でした。
今のような文明が出来たのは、人類が誕生した時系列から見ると、ほんの最近の出来事。
つまり人類が誕生してからのほとんどの時間は飢えや寒さ、食うか食われるかの原始人時代が占めていたわけです。

私たちの中には、その過酷な時代を生き抜くためのプログラムがしっかりと刻み込まれています。
このプログラムが原始人の心なのです。

例えば、何故ダイエットは失敗する人が多いのでしょうか。
それは栄養を摂らないと死んでしまう、と原始人の心は知っているからです。
原始人は食うか食われるかの世界。
飢餓がきても大丈夫なように食べられる内に食べて栄養を溜め込んでおけ、と無意識の内に指令を出してるというわけです。

原始人の心とやる気の関係

原始人はとてもエネルギーを大切にします。
エネルギー切れは死に直結するからです。

このエネルギーが少なくなってくると私たちの原始人の心が「これ以上頑張るな」と必死にブレーキをかけてきます。

疲労感を強め、何もやる気にさせないようにしてくるわけです。

やる気が出ないというのは

「あなた頑張りすぎよ。少し休みなさい」

という原始人からの叫びなのです。

頑張りたいのに頑張れない。

頭でいくら「頑張れ頑張れ！」と気合をいれても原始人の心には勝てない。

頑張ろうと思えば思うほど、頑張れない自分に対して自信を失い、負のスパイラルにハマっていってしまう…

そんな時はゆっくり休んでエネルギーを充電していいのです。

無理に頑張ろうとせず
自分の好きなことをしたっていい、ゴロゴロして過ごしてもいい。

真面目な人は「自分を甘やかしたらもっとダメになってしまう」と考えてしまうかもしれない。
自分を責めてしまうかもしれない。

でも私たちはロボットではないのです。

感情を持ってます、しんどい時もあります。

生き物は疲れてる時は休まなければならないのです。

エネルギーがチャージされたら自然とやる気は湧いてくるものです。
まずはエネルギーを溜めて土台を作りましょう。

自分を責めそうになった時は

「原始人の心がストップをかけてくれているんだ」こう思うようにしましょう。

原因②ホメオスタシスの働きがあるから

ホメオスタシスとは「心身共に今の状態を維持しよう」とする働きです。

\ 具体例 /

・暑いときは汗を出して、体温を調整する
・寒かったら身体を震わせて、体温が下がらないようにする
・食べたら血糖値が上がるので、インシュリンを出して、血糖値を下げる
抜粋一生ものの自信が手に入る本

これらの働きは生物にとって生きるためにとても大切なものです。

ホメオスタシスとやる気の関係

ホメオスタシスが生物にとって欠かせない機能ということは分かりました。

しかしこれが脳や心にも働くことによって

・やる気が続かない
・モチベーションが上がったり下がったりする
・三日坊主になる

ホメオスタシスには「元の状態に戻そうとする働き」があるため、このようなことが起こるのです。

新しいこと始めても三日坊主になるのはこのホメオスタシスが

「ちょっとちょっと。何勝手に新しいこと始めてますねん。元に戻すからやる気奪うで。ほんまかなわんな」

多分こんな感じで調整してます(知らんけど)

モチベーションが上がったのなら、いずれ下がります。
逆も然り。

モチベーションが上がったり下がったりするのは意思の力は関係なく、生物としての働きだったのです。

これは原始人の心も関係してるのではないかと思います。

原始人にとって「未知」ってきっと怖いことだと思うんです。
下手したら死にますから。

だから新しいことを始めようとすると「今までしたことないこと＝未知」ってことで回避しようとします。
現状維持の方が安全だからです。

ハッピーな変化にもホメオスタシスは作用する

・結婚した
・出世した
・出産した

どれも一般的にはおめでとー！と言われそうなことばかりです。

例えば結婚なんかはマリッジブルーという言葉がありますよね。

これは今までの生活が変化することに無意識の内に恐れを抱いてるからだと推測されます。
幸せな変化にもストレスを抱いちゃうなんて人間って不思議ですね。

・幸せなはずなのになんで不安なんだろう…
・上手くいってるのに怖い…

こう感じたら「おぉ、これがホメオスタシス…」と理解しましょう。

理解をすれば受け入れられるのです。

やる気が出ない時の対策

まず1番大事なのはやる気が出ないのは何が原因なのか認識し理解することです。

認識さえ出来れば対策が立てられます。

原始人の心が叫んでいるのであれば

今は無理せず、ゆっくり自分を休めてあげましょう。
大丈夫です。
エネルギーがチャージされたら自然とやる気は湧き上がります。

元気がない時にやる気は出ません。
まずは自分を元気にして、それから興味のあることやしたいことをすればきっとすごく楽しいです。

楽しいとどんどんやる気が出ます。そこからいい循環も生まれてくるのです。

ホメオスタシスに負けない習慣の作り方

せっかくやる気が出て新しいことにチャレンジしたのに三日坊主です、の場合はこのホメオスタシスの元に戻ろうとする働きが原因です。

なのでこのホメちゃんを上手く使うことが出来れば、やる気がなくてもモチベーションがなくても続けることができる、ということです。

そう。
つまりは習慣化さえすれば万事解決なのです。

おま、ふざけんなよ、それが出来たらこちとら、苦労しねぇんだよ、バーカ！

という声が聞こえてきそうですね。私もそう思います。習慣化ってなんであんなムズイのでしょうね。

ただ、私も習慣化には挫折に挫折を重ね、習慣化挫折マスターの称号(自称)を得た身として2つだけ言いたいのです。

◎すぐに結果出そう、出したい、とかそんな欲はとりあえず置いといて、クッソ簡単なことから習慣化を始める。
◎例え毎日続かなくても、続けることを諦めない。

クッソ簡単なことから習慣化を始める

結果を出すことに焦りすぎて、無茶な習慣化をしようとしてる人はいませんか？

私です。

ブログをやり始めた当初2000〜3000文字の記事を毎日更新しようと思ってゲロ吐きそうでした。

次は簡単な日記を毎日更新しようと思って、目眩しました。

今では毎日1文字打ったらオッケーというレベルにまで下げてます。
うちの5歳の子どもでも出来そうです。

大きすぎる目標を設定してしまうと人によってはすごい負担になってしまいます。
だから「自分が出来そうなレベル」を設定するのがオススメです。

ブログを1文字打つだけ、の設定は私には合ってました。
1文字打ったらその先も打ちたくなるので毎日1文字で終わるってことはないのです。やり始めさえすれば人間はその先もやりたくなってくるのです。人間って不思議ですね。
おかげで挫折せずに続けられてます。

習慣化のレベル設定は人それぞれ。
続けられる心地よい設定がきっとあります。
だから例え最初挫折したとしても諦めないでほしいな、と思うのです。

毎日続かなくても続けることを諦めない

よし、自分が出来そうなレベル設定できた！これを毎日続けて習慣化や！
↓
三日坊主でした。
↓
こんな簡単なことも出来ない自分って…

こんな風に落ち込む必要は全くありません。
毎日続けられなかったからと言って止めてしまうのは勿体ないです。

私は去年から

1日1回トイレの便器を擦る

というのを習慣化にしてます。

トイレ掃除だとハードルが高いので、トイレのついでに出来る便器掃除にしました。
10秒ぐらいです。
とっても簡単です。

簡単なのに最初は二日坊主でした。

簡単といえど面倒くさいもんは面倒くさいのです。

そこからは気分が乗ってる時にやるようになりました。

半年ぐらい経って1週間のうちに4-5日は出来るようになりました。

1年経った今では朝トイレすると「あ、便器擦ろう」と思うようになってきました(たまに忘れる)

多分、今では便器掃除やめた方が気持ち悪いってなると思います。

これがホメオスタシスの力、現状を維持しようとする力です。

最初面倒くさいと思ってたことも時間はかかりましたが、続けることによって「これやらないとなんだか気持ち悪い」という風になります。

習慣化したいと思ってたことが自動的に出来るようになってくるのです。

ホメちゃんすごいですね。

まとめ

今回はやる気の出ない原因と対処法についてでした。

・原因1つ目…
私の中の原始人がストップをかけていた

・対処法…
何もやる気が出ないのは自分でも気付かないうちに心も身体も消耗しきっているからかもしれません。原始人の心が休めって言ってくれてるんです。
そんな時は無理せず、ゆっくり休みましょう。
今はエネルギーをチャージする時です。

・原因2つ目…
ホメオスタシスの働き

・対処法…
1週間のうち2.3日だけしか出来なかったとしても、それでも諦めず続けることが大事。
習慣化するには時間がかかるものだと認識すれば、必ず習慣化は出来ます！

少しでも皆様のやる気のお役に立てれば幸いです。

そんなこんなで以上！
アデュー

「べきねば論」を取っ払ったら人生楽しくなった話

ひよぴち — Fri, 31 Dec 2021 14:52:28 +0000

もうすぐ2021年も終わりを迎えますね。
今年はいつもと比べて、気持ちが楽な日々を過ごすことが出来ました。

その理由は「べきねば論」を取っ払うことが出来たから、これに尽きます。

今年最後の振り返りとして、書き綴っていきたいと思います。

「べきねば論」を取っ払ったら人生楽しくなった

私は昔から「〇〇であるべき、〇〇であらねば」という考えに取り憑かれていました。

・きょうだいの1番上なのだから、ちゃんとしとくべき

・正社員なのだから会社に貢献する存在であるべき

・親なのだからどんな時でも子供を愛さねばならない

など

そんな思いが自分の中にありました。
それはそれは根深い思いです。

きょうだいのくだりから言うと私は妹が1人いるのですが、妹が生まれたのは私が1歳になって間もなくです。
なので年子です。

物心ついた時には「アンタは上なんだからちゃんとしなさい」の十字架を背負ってきました。

今なら年子なんて最早誤差！同い年と変わらんやろ！って思うんですが、親からしたら「アンタは上なんだから」は非常に使い勝手の良い言葉だったのかな、と思います。

何かある度に伝家の宝刀「アンタは上なんだから」を振りかざされていました。

その結果かどうかは分かりませんが「上なんだからちゃんとしないといけない」というのは見事に私に根付きました。

前に実家に帰った時、自分の部屋で10年後の自分に宛てた手紙というのを発見したのですが。

その手紙は高校2年の時に書いたもので、発見した時は10年なんてとうに過ぎてて存在すら忘れてました。

そこには

ちゃんとした人間になってますか？

と書かれてまして。

正直「うわぁ…」と思いましたね。

高校生が書く内容としてはなんとも夢のない手紙です。

〇〇でなければならない、という言葉は一種の呪いだと思っています。

でも〇〇でなければならない、の呪いに囚われている人って結構多いのではないかな、と思います。

さてこんな感じで私の考え方は「べきねば論」にがんじがらめ状態だったわけですが

最近、ひいてはこの1年間は「一生このままなの、つれーわ」つって開き直りをしだしました。

超私の主観と偏見なんですけど「こうあるべき」と考える人って真面目で完璧主義志向じゃないですか？
結構自分の理想とか持ってて、またその理想像がめっちゃ高い。てっぺんが見えない。そんなことないですか。私だけですか。

理想を持つってすごく良いことだと個人的には思います。

ただあまりにも高すぎる理想を追いかけるのって本当果てがないんですよね。

手が届いたと思ったらまたすぐ壁が出来る。

そうして理想と自分の力量のギャップに苦しんだりします。

頭、思考はずっと言ってくるんです「出来ないのは頑張りが足りないからだ。もっと頑張るべきなんだ」
そうやって頭は頑張ろう、頑張ろう、と心の方に叱咤激励を飛ばしてるのかもしれません。

でも心の方はどうなんでしょう？
もういっぱいいっぱいだったら？

頭では頑張らないといけない、と思っていても心がついていけなかったら、すごく落ち込みます。

20代前半、初めて入社した会社で私は業務内容があまり好きになれず、どうしても仕事の流れなどが覚えられなかった。
勤務形態が朝から次の日の朝まで出勤して3日間休むというちょっと特殊な感じでした。

業務内容が覚えられないなら、週に3日も休みがある、その間に復習したり勉強したりすればいいんです。
出来ないなら出来るようになる努力をしなきゃいけない、頭では分かっていました。

分かっちゃいるんだけど…その業務が嫌すぎて休みの日まで考えたくない、って心の方が嫌がってたんだと思います。
泣きながら業務の振り返りをしてました。

どうしても出来ない時は「自分はやらなきゃいけない努力も出来ないクソやろう」と酷く落ち込みました。

今でこそ仕事嫌だ嫌だ、辞めてやる、とか言えるようになりましたが、昔は「せっかく雇ってもらったんだからそんなこと言ったらいけない」と思って気持ちに蓋をしていました。

自分の心を偽ってしまってたんです。

心の声を受け入れると楽になれた

「べきねば論」を取っ払うということは、自分の心の声に耳を傾けることと同義だと思ってます。

頭では「こうあるべき！」と思っても心が「嫌だ！いっぱいいっぱい！」と感じているのであれば、そのことに蓋をするのではなく心が感じた感情をそのまま受け入れてあげる。
今、自分は嫌だと思っている、と認識するだけでも心は楽になるのです。

この1年で自分の弱い所や認めたくないことも認識をするということがとても大事だと感じました。

自分の認めたくないことを認識するのって最初結構イヤだったんですけど、少しずつやっていくと不思議と出来るようになってくるもんです。

この認識するという行為を繰り返していくと、「べきねば論」に振り回されず自分の心の感情を大事に出来ます。

「べきねば論」を取っ払って自分の心を大事に出来ると人生が本当に楽になります。

今、辛い苦しいという人は自分の心に耳を傾けて頂きたいです。

最後に

さて、今年1年ももう間もなく終わります。
来年も自分の心に耳を傾けて、自分の機嫌をとりながら心地よい人生を歩みましょう。

来年も良い一年を！
アデュー。

自分の良いところが見つけられる！簡単エクササイズ法

ひよぴち — Mon, 20 Dec 2021 14:31:12 +0000

自分の悪いとこばっか目につく人、手をあげて！

＼はーい／

自分に自信がもてない人は、自分の良いところを見つけるのも苦手、と感じることが多いと思います。
そんなわけで、今回は自分の良いところが見つけられる方法です！！

参考はこちら　自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった一つの方法
著:下園壮太

¥1,260 （2022/08/21 00:15時点 | Amazon調べ）

ポチップ

とても為になったし、面白かったです。

自分の良いところの見つけ方

結論から言うと良いところというのは

✔️部分成果
✔️プロセス成果
✔️副次効果

これらで考えると思いつきやすいのです。

私自身、これやってんな！というものもありましたので実体験も交えながら、一つずつ見ていきたいと思います。

部分成果について

自分に自信がない人は、全体評価が客観的に見ても良いのにも関わらず、何か１つでも自分の中で悪く引っかかったことがあれば「ダメだった〜」とネガティブに捉えがちです。

このようにあまりにも自分への評価が厳しすぎると、例え良いところがあったとしてもそのことに目が向けられなくなってしまいます。

なので、全体的評価の印象はそのままにして、視点を部分に向ける必要があります。

例えばですが、私はプレゼンがメチャクチャ苦手です。
声はうわずるし、内容飛ぶしでホント酷いんですが、それでも部分的に見ると良かったところも実はあったりするのです。

○声はうわずってたが喋ろうとしてる内容は問題ない、と言われた
○資料はよく出来てると褒められた

全体の評価が良くても、悪くても部分的に着目することで良いところの発見が出来るのがこの部分成果。

自信がない人は出来なかったこと、失敗したことにどうしても着目しがち。
でもそれでは落ち込むばかりです。

私は昔からよく失敗してました。
一つの失敗に意識が全部持ってかれ、常にどんよりした気持ちになっていました。
でもある時思ったんです。

常に一つも失敗しないってことは常に完璧であるということ。

自分ってそんな完璧な人間だっけ？てかそんな人間いる？と、考えるようになったのです。

そこからは失敗することもある、人間だものとある意味開き直りができ、部分的な良いところを自分で認識も出来るようになりました。
良い部分を自分できちんと認識できると、失敗したことがあっても気持ちが楽になるんですよね。

プロセス成果について

部分だけでなく、手順や時間に着目するのがプロセス成果です。
上手くいってる部分や前進している部分が見つかりやすくなります。

例えば私は資料を作るのが好きなのですが、なんで好きなのかを深掘りしてみました。
考えられる要因が下記になります。

○どうしたら伝わるだろうか、こうしたら分かりやすいかな？など考えながら作るのが楽しい
○図とかを綺麗に配置するのが気持ちいい

結果ではなく、プロセス(上記の例では資料を作る過程)に着目すると自分が楽しいと感じてることが分かります。

楽しいはポジティブな感情です。

小さいことと思うかもしれませんが、このような感情の積み重ねが未来の自分を作っていきます。

ポジティブになると心にも余裕が生まれ、良いところをもっと見つけやすくなりますよ。

副次効果について

副次効果とは主な効果に付随して発生する効果のことです。
要は効果のオマケです。

部分成果とプロセス成果で挙げた例を元に考えてみました。

部分成果で挙げたプレゼンの話の例

→本来の目的:プレゼンが上手くなりたい。

→これによる副次効果:色んな人が練習に付き合ってくれた結果、たくさんの意見が聞けて勉強になった。普段あんまり喋らない人とも喋ることが出来てコミュニケーションがとれた。

プロセス成果で挙げた資料作りの話の例

→本来の目的:分かりやすい資料の提供

→これによる副次効果:顧客や上司から「分かりやすかった」と信頼を得ることに繋がった。
人のために考えると喜ばれる、身をもって感じられた。

いかがでしょう。
単なるプレゼン、資料作成で終わらさず、今回の経験で得た人間関係上の進展や新たな気付き、これを認識出来るってメチャメチャ重要だと個人的に思うんですよね。

他にも

出張先で入ったラーメン屋さんが美味しかった。良い店を知れた。

こんなことでもいいのです。
今日という日で得た経験を前向きに捉えれることだったら何でもいい、そう本には書いていました。

「そんなことで」「自己満足だ」と思われる人もいるかもしれません。
ただ、小さなことでも積み重ねていくって本当に大事だと思うんです。

未来の自分を作っていくのは今の自分。
自分がどう思い、どう感じているのか。

いつも自信がない、悪い面ばかり見てしまう、それは今まで自分が無意識に積み重ねてきた結果なのではないでしょうか。

このままでは、自分の良いところが見えなくなってしまうのは仕方のないことだと思います。

だから最初はこじつけ気味でもいいんです。
良いところを見つける訓練をする必要があるのです。
大丈夫、いずれ慣れてきます。
人間は慣れる、という素晴らしい能力を持っています。

少しずつ積み重ねで人生は変わってくる、私は本気でそう思っているし自分自身少しずつですが変わってきたと実感しています。

良いところを見つける簡単エクササイズ

自信のない人は良いところをを見つけられないように癖が付いちゃってるんですよね。
なので意識的に見つける練習をする必要があります。

この本では「良いところ探し」というエクササイズを紹介しています。

著者がうつのリハビリの時や自信回復セミナーなどで取り入れてるとのこと。

普段から当たり前と見ている「今あるものの良いところ」を意識的に見る練習をするのがこの良いところ探しです。

やり方

まずは目につく良いところを見つけていきます。

1分間に20個見つけるのを目標にしましょう。
本当にどんな些細なことでも良いのです。
「こんな普通のものをいいなんて言ったら自分のレベルが下がる」と感じる方もいるかも知れませんが、とにかく今は「良い」を安売りバーゲンセールしてください。

こんなのでもいいんだよ、という参考モデルを本書より拝借しました。

⚫︎夜の風が涼しい
⚫︎窓の外から見える夜景が綺麗だ
⚫︎色んな人が平和に暮らしている
⚫︎明日もいい天気だ
⚫︎今日も業務が進んだ　など…
出典：自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった一つの方法

こんな具合にじゃんじゃん良いところを見つけていきましょう。
どうですか？これなら出来そうな気がしてきませんか？

これは日本人の好きな成長も実感できるエクササイズなので楽しみながらトライしてみて下さい。
1分間に良いところが20個見つけられるようになれば、自分の良いところもどんどん思いつくようになりますよ。

まとめ

自分の良いところは

✔️部分成果
✔️プロセス成果
✔️副次効果

この観点から考えていきましょう！

良いところ探しエクササイズで、まず日常にある良いところを探してみましょう。
目標は１分間に２０個ほど。
慣れてきたら実際に自分の良いところを探してみよう！

最後に、私は自分の良いところを見つけるのが苦手でした。
プロフィールなんかで自分の長所を書く欄があったりすると物凄く時間がかかり
無理くり絞り出してました。

自信のない人は良いところを見つけられない癖が付いちゃってるのです。
だから良いところを意識的に見つける練習をする必要がどうしても出てきます。
練習って聞いてめんどくせー！ってなった人、すごく気持ち分かります。

でもこのまま自分の悪い面ばっかりを見てしまう人生って嫌だな、と私は思うのです。

お金もかからない上に頭の中で練習するだけで自分のいい所を見つけられて、更に自信が持てるようになるなんて最高だと思っています！

私も、もっと自分の良いところを見つけ出していきたいと思います！
今後も頑張っちゃうよ！

みんな応援よろしくな！！
あでゅー。

仕事で落ち込んだ時に出来てることを認めたら心が軽くなった話

ひよぴち — Tue, 07 Dec 2021 14:02:20 +0000

どうも、ネガティバー歴２０年以上のひよぴちです。

今日は落ち込んだ時にすると元気になれる方法を書いていこうと思います。
仕事でも日常でも使えると個人的には思っているので、お役に立てたらうれしいです。

仕事が原因でいつもマイナス思考

失敗して落ち込む時
やる気が出ない時
何かモヤモヤしている時

私が上記のことを考えるのは大体仕事が原因で、マイナス思考全開です。

周りより能力が劣っているからもっと頑張らなきゃいけない
自分の力量が足りないから悩むんだ
どうして自分はいつも上手くいかないんだ

こんな具合に心が元気じゃない時にさらに追い討ちをかけるという最早ドMの所業をよく繰り返していました。

自分を痛めつけることで自分の【心】を守っていた

恐らくですが
自分は出来ない、ダメな奴だと思うことで防波堤を張っていたのかもしれません。

誰かに怒られたり呆れられたりしても

しょうがないよ、だって自分はダメな奴なんだから

こんな風に自分のことをラベリングすることによって心が傷つくのを防ごうとしたのかな、と今では思います。

ただ、ダメな奴はダメな奴なりにどうにかしたいという気持ちもあって、それが

努力が足りない
もっと頑張らなきゃいけない

といった感じに別角度から自分の心を抉るというドMスパイラルを展開しておりました。

つれぇ。

自分の出来ていることを認識できたら楽になった

今までは自分のダメな所、出来ないこと、失敗したことばっかりに焦点を当てて自分を責めていたのですが、最近は出来てることを意図的に意識するようにしています。

失敗したな、凹んでるな、と感じたら
「確かにこれとこれは失敗したしたけど、あれとあれは出来たな」と今日あった自分が出来たことを思い返します。

それで誰かが喜んでくれた、とかそんな出来事があったらそれも是非思い返してください。
私はよく、仕事の帰り道に思い返してます。

「今日は時間内に仕事終わらすことが出来なかったけど、その代わりお客様に丁寧な対応が出来たから喜んでもらえたなぁ」

こんな風に仕事で誰かの役に立った、ということを認識出来ると心がとても元気になるのでオススメです。

そんなエピソードないよ〜という方も自分が出来たことを認識するだけでも気持ちは軽くなると思います。
出来てることって、絶対にあるはずです。

【こんなの出来て当たり前】じゃなく
【こんなに出来てるやん、自分スゲェェ！】

こう思ったほうが元気になれます。

とは言え、中々そんな風に切り替えなんて出来ない…という人も多いと思います。

自分に自信が持てないとプラスな思考をするって難しいですよね。
私もどうしてもネガティブな面ばかりを見がちでしたし。

そういう場合は自分の得意を一個見つけることをオススメします。

得意を磨くと自信になる

私は、ミスの尻拭いが得意です。
大体自分で蒔いた種です。

今まで人が犯すであろう、ありとあらゆるミスの地雷を踏み抜いてきては被爆してきました。

その結果、ほとんどのミスは自分でどうにか出来る様になりました。

リカバリーが上手く行った時は脳汁ドバドバ出るのを感じます。
やったったー！っていう達成感が半端ないのです。

もちろん最初から出来たわけではないけど、少しずつ積み重ねたことによって今ではミスしてもどうにかなると思えるぐらいに自信がついてきました。

◎見やすい資料を作れる

◎入力作業が早い

◎人とのやり取りが好き

上記は例えですが、得意と言えるものになり得ます。

あなたが出来て当たり前と思ってることは他の人から見たらすごい特技だったりします。

仕事の中で楽しい・面白い・好きと思えるものを追求していけば、きっとそれが得意になります。

得意があると自信になります。
自信があると自分のプラスな面もちょっとずつ顔を出してきます。

【まとめ】落ち込んでいる時にやること

①出来ていることを思い返す

失敗した
自分は落ち込んでいるな

こんな風にまずは自分の気持ちを受け止める。
そして自分が出来ていることを思い返してあげましょう。

②紙に書き出す

それでも気持ちが重い時は紙に書き殴るのも個人的に良かったです。
スマホのメモとかでも全然いいと思います。

感情をバーッと書き出していくのがオススメです。

綺麗な文章で書こう！と意識するとブレーキがかかってしまい書きたいことが書けなくなってしまうかもしれないので、そこは気にせず思いの丈を吐き出してください。
感情の赴くままに！

そうするとあれ？意外と大したことないかも？と思えたりします。

大したことある！の場合でも書き出したことにより可視化され問題点の把握に繋がります。
書き出すことによってモヤモヤが取り除けるのです。

少しずつ積み重ねることが大事

私は元々すごいネガティブ思考で自分に自信がなかったから、自分のプラスな面を考えれるようになるまで時間がかかりました。

昔は、すぐにポジティブになれる魔法の方法があると思ってたんです。
でもそんなのなかったです。

長年培われたネガティブ思考はちょっとやそっとでは取れません。
今もネガティブになることはあります。

でも少しづつ自分が出来ていることを認めていってあげたら、前ほど落ち込むことがなくなりました。
開き直りとも言いますが、生きていくのが本当に楽になりました。

積み重ねた先に出口はある、そう信じて今後も頑張ろうと思います。

【勇気をくれる一冊】「どうせ無理」と思っている君へ。

ひよぴち — Sat, 27 Nov 2021 14:44:18 +0000

植松努さん著
「どうせ無理」と思っている君へ　本当の自信の増やしかたを読みました。

「どうせ無理」と思っている君へ本当の自信の増やしかた

¥1,320 （2022/08/21 00:11時点 | Amazon調べ）

ポチップ

・「どうせ無理」という言葉の恐ろしさ

・夢に対する考え方

・やってみることの大切さ

この本にはこれらがギュギュッと詰まっています。

優しく前向きな言葉の中に植松さん自身が体験した悲しい出来事も語られているので、読み進めるたびに胸がギューっとなりました(語彙力…)

自分は何故こんなにも心が揺さぶられるのか？備忘録として残していこうと思います。

自分に自信がもてないそんな方へ是非お勧めしたいです。

植松努さんって？

植松努さんは北海道で「（株）植松電機」というリサイクル用マグネットの町工場を営まれてます。

そんな植松さんは子供の頃から夢であったロケット開発に携わり、打ち上げることもできます。
人工衛星も丸ごと全部作れるし、植松電機さんには世界に3つしかない「宇宙と同じ無重力状態を作れる装置」があります。
ドイツの研究所とアメリカのNASAにしかない装置ですよ、すごすぎません？

こんな経歴を見ると

そんなのこの人に才能があっただけでしょ

凡人がやったってどうせ無理、失敗する

そんな声が聞こえてきそうです。

上記に似たことを思った方は植松さんのTEDスピーチを是非観て欲しいです。猛烈に観てほしいです。

YouTubeで泣いたのはこれが初めてでした。初体験をありがとう…

「どうせ無理」という言葉の恐さ

植松さんは「どうせ無理」というのは自信を殺す呪文だと仰っていました。

みんなが何気なく使っているこの「どうせ無理」という言葉には自信や夢や可能性を潰す恐ろしい力があるのだ、と

最初から「どうせ無理」と諦めていれば挑戦しなくて済むし、挑戦しないのであれば失敗することもない。
何も考えなくてすむからとっても楽ちん、だからこそ恐い。

学生の頃、私の周りにもこの言葉に似たようなことを言う人がいました。

夢を追いかけたり、頑張ってる人を陰で中傷したり、馬鹿にしたりする。

自分は何もしないのに、達観した気になって人のことをとやかく言う。

そういうのを見ていると「あぁ、夢を持つことや頑張ることはこんな風に言われたりするのか」「現実的な夢じゃないと見ちゃダメなのか」学生という多感な時期だったこともあり、多少の影響は受けたと思います。

もちろん原因はそれだけではないと思いますが、私は夢というものを持つことが出来ませんでした。

夢や頑張りたいことを持ったところで人に馬鹿にされるだけ、と思い込んでたんですよね。

夢ってなんだろう？

TEDのスピーチで植松さんは

今、出来ないことを追いかけるのが夢ではないか？

と語っています。

中学生の頃、飛行機やロケットの仕事に夢見ていた植松さん。

そのことを先生に伝えると「よほど頭が良くないと」「お金もかかる」「お前にはどうせ無理」と言われたそうです。

そんなこと言われると悲しくなっちゃいますね…

でも、無理と言った先生は飛行機やロケットの仕事に携わったことがあるのでしょうか。やったことがあるのでしょうか。
多分違いますよね。

「そんなの無理だ」は、やったこともない人達の根拠のない言葉なのです。

ひよぴちの夢

学生の頃は夢ややりたいことがなかった私ですが、今はやりたいと思えることがあります。

◎会社から自立する

◎家族みんなでアメリカのディズニーランドに行く

◎子供の成長を見届ける

◎自分の大切な人達と幸せな時間を過ごす

うん、夢というには規模が小さいって私も思った！
でも夢に規模とか関係ないって植松さんも言ってたから！あと何個持っててもいいんだって！

自分のしたいことを少しずつやっていけたら、と思います。

「とにかくやってみる」ことの大切さ

自分が何に向いてるか、やってみないと解らないなぁ〜って思うのです。

私の話になって申し訳ないのですが、今までパソコンを使うような仕事は自分に向いてないと思ってました。

理由は高校生の時にパソコンの授業があったのですが、ビックリするくらい私にとってはつまらなかったのです。
ついていけなさすぎて、ずっと寝てました。
テストは悲惨でした。

そんな経験から私はパソコンを使う仕事は出来ない、と避けてきました。(仕事中に寝てしまうと本気で思ってた)

でも今では一日中パソコンを使う仕事をしています。もちろん寝てません。

しかも副業としてパソコンでブログを作ったりなんかもしてます。

パソコンを使うことはもう苦ではないし、自分に必要な勉強は楽しいです。

仕事として「パソコンを使う」に挑戦してみて本当に良かったと思います。

やったことのないことをやって、できるようになったとき。
これまでできなかったことが、できるようになったとき。
「自分の能力が増えた」と感じられたとき。
自然と生まれてくる「自分を信じる力」こそ、自信なのです。
引用:「どうせ無理」と思っている君へ　本当の自信の増やしかた

この文章を読んだ時、うんうんうん！と首もげるぐらい頷きました。

やったことないことにチャレンジしてみて上手くいけば自信となります。そうすればラッキーてなもんです。

例え失敗したとしても、いいと個人的に思ってます。
私もちょこちょこ挑戦しては失敗してますけど「死ぬわけじゃないし」と開き直りです。

これは合わんかったか〜と自分で分かっただけでも収穫な気がするのです。
次にも進めますしね！

まとめ

とてもすごい功績のある植松さんも昔は周りの人から否定されたり、馬鹿にされたり辛い体験をたくさんなされました。

それでも自分のやりたいこと、夢を諦めなかった姿に私は心を揺さぶられたのかもしれません。

TEDスピーチで植松さんは最後に
「だったらこうしてみたら」が世界中で流行れば「どうせ無理」という言葉がなくなる、と仰っていました。

夢を誰かに話した時「そんなの無理だ」と言われたらやる気も自信も失っちゃいます。

でも「だったらこうしてみたら」って
そんな風に言い合えたなら、そのほうがきっと楽しくなる。
とても素敵な言葉だと思いました。

上手くいかない時、落ち込んだ時に私はとても勇気をもらえました。

勇気が欲しい、そんな時に是非読んで頂きたい一冊です。

【明日からできる】ネガティブ思考を改善する方法5選

ひよぴち — Thu, 25 Nov 2021 07:22:56 +0000

いつもネガティブ思考になってしまって気持ちが上がらない…
そう思ったことはありませんか？

・やる気が出ず、何をやっても楽しくない
・気分がいつもどんよりする
・物事を悪い方向にばかり考えてしまう

この記事ではネガティブ思考に陥る原因とネガティブな状態を抜け出す解決法をまとめました。

ネガティブ思考に支配されてしまうと人生も辛く感じちゃいますよね。
そんなネガティバーな方達の心が少しでも軽くなると幸いです。

ネガティブ思考に陥る原因

結論、下記の5点になります。

①１つの失敗で全てがダメだと、否定する
②面白さ・楽しさを感じる感度が低い
③他人と自分を比べてしまう
④罪悪感を感じすぎてしまう
⑤自分の選択に自信が持てない

1つの失敗で自分の全てがダメだ、と否定する

ミスを引きずる、というのはネガティブ思考の方に多いのではないでしょうか。

1度の失敗で「何で自分はこうもダメなんだ」「いつも失敗してうまくいかない」そう考えがちではないですか？

かくいう私もそうでした。
今でこそだいぶとマシになってきましたが、昔は一個のミスでこの世の終わりみたいになってました。

ミスをする度に
「なんでこんなに要領が悪いのか」と思ったし

周りと比べては
「みんな失敗してないのに、なんで自分だけいつもつまずくのだろう」と落ち込みました。

自分は何も貢献出来ない劣った存在、という考えが常に頭の中にあったのです。
ザ・ネガティブですね。

ただ、これはミス・失敗をした、ということにフォーカスしすぎてしまった私の思考の癖に問題があったのです。

例えば仕事にしても「全てダメだった」ということはあり得るんでしょうか？

これとこれは失敗したけど、あれとあれは上手くいった、ということが必ずありますよね。

ネガティブな方は1個2個ミスがあると、それにばかりに焦点が当たってしまって「全部ダメだ」とまとめて考えがちです。

ですのでミスしたことばかりに捉われず、自分が出来てることにも視野を向けると気持ちが少し楽になります。

ミス＝嫌なことですから、どうしても嫌なことというのは思い出しがちなのですが

そういう時は「またマイナス思考の癖が出てるなぁ」と客観的に自分をみて、受け入れてあげるのがオススメです。

マイナス思考の癖に気付いたとしても無理に治そうとしなくていいと思います。
治さなきゃ治さなきゃと思い詰めるとそれはそれで辛い。

自分はこういう時こんな風に考える癖があるんだな、ということを認識出来れば自分への理解にも繋がる第一歩です。

解決法

・ミスばかりじゃなく、自分が出来てることにも目を向ける！
・マイナス思考の癖に気付いたら「こういう時こんな風に考えるんだ」
と自分を受け入れる！

面白さ・楽しさを感じる感度が低い

喜びや面白み、そしてやりがいを感じられないと「自分は何のために生きているんだろうか…」という人生の哲学的な悩みにぶち当たる人が一定数いるのではないでしょうか。

「どんなに胸がワクワクするような素敵なこと」があったとしても、自分の面白さや楽しさを感じる感度が低かったら「ワクワクするような素敵なこと」は存在しないのと一緒です。

面白さややりがいを感じることがあれば、それだけで日常生活や仕事は楽しくなったりすると思うのです。

20代の頃の私は仕事が大嫌いで、転職を繰り返してました。

面白くもなく、やりがいも感じず、社内の人からは怒られてばかりで自信もない、そんな仕事が苦痛で苦痛で仕方がなかったのです。
言われたことだけをただこなしていく、というか言われたことすら満足にこなせない。

私は一生このままなのだろか…と涙を流したこともありました。

そんな私ですが今の仕事に対しては、楽しさや面白みを少しずつ、感じることが出来るようになったのです。

「ありがとう」や「めっちゃ助かった！　」など社内の人から言ってもらえるのがとても嬉しかった。

どうしたらもっと喜んでもらえるかな、力になれるかな、と考えるのが楽しかった。

考えて、実践して、それが上手くいくと自信にも繋がった。

やりがいや楽しさを追求するとドンドンいい方向に転がって行くんだと思います。
点と点がつながって線になり、少し大袈裟ですが自分の可能性を広げていくことができます。

どんな小さな作業にも達成感や楽しさは必ずあります。

何をしている時に心が楽しい、面白いと感じますか？

何か一つ見つけて、育ててあげれば今よりプラスの気持ちを感じる感度を上げることにもつながると思うんです。

それで一流になる必要もないです。

自分が心地いい、気持ちいいと思えれば勝ちです！

解決法

・プラスの気持ちを感じる感度を高めるため自分が楽しい！面白い！と思ったことに注力する！
・そんなの分かんないよ〜って場合は、日常で感じた　これしたい！って気持ちを拾い上げて実際にやってみる！

他人と自分を比べてしまう

ネガティブ思考に陥りがちな人は自分より他人のことを見る癖がついているように感じます。

「あの人はあんなにすごいのに自分なんて…」

こんな風に自分と他人を比べて劣等感を抱いてしまってる人も多いのではないでしょうか。

確かに人の良い所ってすごく目につきますよね。
それに対して羨ましく思ったり、自分と比べてしまうのは仕方ないことだと思います。

他人の良いところはすぐ見つけられるのに、いざ自分に目を向けるとその力が発揮されないのがネガティバーですね。

でも他人と比べて落ち込んでも得られるものは一つもありません。

ただただ落ち込んでいくだけです。

どうせ比べるなら過去の自分と比べましょう。
過去の自分と今の自分、全然成長してないということはないはずです。

私も昔の自分と今の自分を比べると変わったなぁと感じる所はいくつかあります。

20代の頃は人に言われたことも満足に出来なかったけど、今は自分で考え、少しだけ行動ができるようになった

出来ないことを無理に出来るようにするのではなく、出来ることをもっと伸ばそう、という考えが出来るようになった

自分の興味ある分野の読書をしたり、勉強することが楽しくなってきた（勉強が楽しいっていう人は変態かな？って思ってけど違った）

そんなん言われたかて人と比べてしまうし、嫉妬してまうねーん、という方は相手の良い所をパクリ観察してマネていくのも手です。

ネガティバーな人は人の良い所を見つけるのが上手だと思うので、その特技(？)を生かして他人の良い所を少しずつ、つまみ食いしていきましょう。

比較から観察に切り替えることで落ち込むことも少なくなりますが、今はそんな観察出来る余裕なんてない、という方は「今この人のこと羨ましがってるなぁ〜」こう認識するだけでもいいです。

解決法

・他人と比較するのではなく、過去の自分と比べて成長してる点を認識してみよう！
・人それぞれが持っている良い所を観察して、自分に出来そうなことを取捨選択して取り入れてみよう！

罪悪感を感じすぎる

自分に楽をさせることが、ものすごい悪いことみたいに考えてた時期がありました。

ただでさえ自分の能力はポンコツなのに楽なんてさせたらもっとダメになる。
人並みになれるようにもっと努力して頑張らないといけない。

こんなことを思っていました。

日本は根性論や努力が美徳とされることが多いですよね。

小さい頃から努力や頑張ることは良いことだ、と言われて育ちましたし
逆に自分に楽をさせるのは良くないこと、ズルいこと、という空気がなんとなくあったように感じます。

この考え方って自分を追い詰めがちなんですよね。

確かに自分を律し、努力が出来る人はとても素敵ですし、憧れます。
でも、だからと言って常に努力しなければならない、自分に厳しくなければならない、ばかりだと心が辛くなってしまいます。

疲れたと感じた時ぐらい自分を労ってあげて欲しいです。
休んだり、人に頼るのもたまにはいいものです(やり過ぎは注意ですが)

そうは言われても「やっぱり悪いと思っちゃうよ…」

そんな真面目な人、きらいじゃないわよ。

休んだり、人に頼るのはハードル高いって方は
小さいハードルから試していくのがオススメです。

私も休んだり、人に頼るのは苦手でした。
申し訳ないなぁとどうしても思ってしまうのです。
そして休んだら休んだでなんか落ち着かない。

そんな時は自分が出来ることで苦にならないことを実行します。
一個出来たら「これで仕事終わり！」と自分にOKを出します。

例えば「部屋を綺麗に片付けないといけないな、でも疲れてるし、やる気も出ない…はぁ」みたいな時は
靴を一足揃えるとか出てるゴミを一個片付けるとかそんなことで自分にOKを出す練習をしました。

そうすると綺麗に片付けないといけないという思いから解放され「これでいいんだ」と自分を肯定出来るようになってきます。

そりゃ綺麗に片付いてる方がいいかもしれないけど、それはあくまで「理想」

完璧にやろうと思って何も出来なくて自分を責めてしまうぐらいなら「ちょっと出来たし、これぐらいでいっか」と思えた方が気持ちが楽になります。

小さいことを積み重ねることで罪悪感を薄めていくことは出来るのです。

解決法

・疲れている時は自分が出来る範囲で1個でも実行したらOKを出してあげよう！
・慌てない、慌てない。ひと休みひと休み

自分の選択に自信がもてない

私は自分の選択が人と違うと途端に自信を失っていました。

自分でこれだ！と思って決めたはずなのに他の人が別の選択をしていると、そちらの方が正しく思えてしまうのです。

そんなんだから、何かある度に「あぁ、やっぱり私が選択したほうは間違いなんだ」と考えがちでした。

こんな考え方ならきっと違うほうに行ったとしても何かしら後悔をするのは目に見えています。
自信を持てないとネガティブ思考に陥りがちです。

でも選択が間違っていた、と後悔するのはあまり意味がないですし、そういう考え方な限りどこに行ってもずっとそのままです。

それだったら今、自分が置かれた場所で自分が出来ることをとりあえずやってみる。

どうすれば自分が心地よくなれるか、どんな場所でも自分を大切にするというのを前提にした選択をすればきっと良い方向に転がっていくと思います。

自分自身で選択して決める、と言うのは自信をつける上でもとても大事なことだと個人的に思います。

正直、正しい選択ってないんじゃないか、と最近は考えが変わってきました。
昔は多数の人が選んでるものが正解と思ってたけど、そうじゃなくて人それぞれなんだなぁ〜と。

選択の良し悪しではなく、選択したその後が大事なのかなぁって今は思います。

解決法

・自分の選択を信じてあげよう
大事なのは選択した後どう自分がしていくか！
・他人は関係ない
自分が心地よくなれる選択をしよう！

まとめ

今は少しだけマシになりましたが、私もネガティバーの一員として辛かったりしんどくなってしまうことがよくありました。

そんな中で、どうすれば自分はもっと楽に生きていけるだろうと考え、少しずつ行動していくことで生き辛さも緩和されてきてると感じています。

ネガティブで辛い、と感じてらっしゃる方々も行動を起こそうとこの記事を読んでくださってるんだと思います。

行動を起こして自分が変わったことを認識できれば、きっと成長を感じられます。結果自信にも繋がっていきます。

一緒にポジティバーを目指しましょう！

少しでも前向きになれたら幸いです。

【つらい気持ちが楽になる】会社に行きたくない時の対処法

ひよぴち — Thu, 04 Nov 2021 16:15:19 +0000

会社に行きたくありません

会社に行きたくないと思うことは誰でもあると思います。

なんなら私もその中の立派な1人です。
会社行きたくなさすぎて

会社に行きたくない。さて、どうする？
著者:和田秀樹

会社に行きたくない。さて、どうする?

¥1,518 （2022/08/21 17:58時点 | Amazon調べ）